רכזתי עבורך כמה טיפים חשובים!

 
 
הקפדנה על ישיבה זקופה במהלך היום. הישיבה הזקופה תעזור לכן להפחית עומסים וכאבי גב, תפעיל פחות לחץ על רצפת האגן ותשפר את המראה שלכן.התחילו מדקה כל שעה עגולה, בהתחלה יהיה קשה וירגיש כמעט בלתי אפשרי, אחרי שתתרגלו- לא תוכלו להפסיק!
 
 
 
 
נסו לכווץ במהלך היום את רצפת האגן. אפשר בישיבה על כדור גדול, אך לא בהכרח... אפשר בכל שלב ביום שלכן.. שאתן ממתינות בתור, או ברמזור אדום ובכל זמן שאתן זוכרות ...
 
 
 
במקום להתכרבל ולעטוף את הגוף בשכבות- הזיזו את הגוף, שלבו תנועה במהלך היום, בצעו פעילות אהובה, אפילו מתונה יום תנועה לכולם
 
 
 
פעילות גופנית מבוקרת תוך הקשבה לגוף ולמגבלותיו היא המפתח להצלחה!אין וטעם למלחמות, פשוט להקשיב לגוף:)
 
 
 
רגע לפני שהתחלתן את הבוקר שלכם- עצרו הכל! הקשיבו לגופכן ותנשמו. קחו שאיפה עמוקה ונשיפה עוד יותר עמוקה. מלאו בשאיפה את נפח בית החזה והבטן ובהוצאת אוויר הקטינו את נפח בית החזה ואספו את הבטן פנימה. הנשימות יוצרות ''מקלחת פנימית'' ובכך מנקות את הגוף ומאפשרות לו לשחרר מתחים ולהתחיל את היום קצת אחרת
 
 
 
שוברות את הראש מה לעשות הערב עם הילדים?? פשוט שימו להם מוזיקה וריקדו! זהו זמן איכות לכולם וגם הזדמנות להוציא קצת אנרגיות:)
בחרי את סוג הפעילות שאת אוהבת והתמידי:)
אל תבצעי פעילות שאינך מתחברת או סובלת...
נסי מגוון של שיעורים כדאי לגלות מה סוג הפעילות המועדפת עליך ומתאימה לצרכים ולמטרות שלך.
חשוב לבצע פעילות גופנית בכיף ובאהבה- זו הדרך היחידה להתמדה!
בהצלחה:)