התרגילים האהובים עליי!

חיזוק שורש כף היד
 
אנחנו רוצות בטן שטוחה וירידה במשקל אך לפעמים נוטות להזניח תרגילים אחרים באימון הכושר שלנו.
במהלך האימונים שלי אני דואגת לשלב בתרגילים- תרגילי בניית עצם ועל כך יעידו המתאמנות שלי.
כ''כ כיף לשמוע מתאמנת שעברה סדרת בדיקות ונמצאת במגמת שיפור בתוצאות צפיפות העצם
 
לפניכן תרגיל פשוט- לחיצות הכדור ודחיסתו, נפעיל את שורש כף היד, נקפיד על בטן אסופה ויציבה זקופה.
 
אם אין לכם כדור תוכלו ללחוץ כרית או כפות ידיים לוחצות זו לזו
 
עמידת מוצא:
כל מנח, עמידה, ישיבה ואפילו בשכיבה על הגב
 
תרגיל:
לחצו כפות ידיים אחת אל השנייה
 
חזרות :
15 תנועות איטיות ועוד 15 תנועות מהירות * 3 סטים
חיזוק הישבן וזוקפי גו
 
אחד התרגילים החשובים בחיזוק והארכת הגב ו''על הדרך'' יופי של עבודה לישבן.
שאני רואה את המתאמנות שלי מתקדמות ומבצעות את התרגיל ברמת קושי גבוהה יותר- אני מחייכת
 
עמידת מוצא:
שכיבה על הגב ברגליים כפופות דורכות על הרצפה, ידיים לצדי הגוף, בטן אסופה
 
התרגיל:
אנחנו מנתקות את האגן למעלה בהדרגה, חוליה אחר חוליה עד להרמה האגן, ובהוצאת אוויר נוספת יורדות בחזרה חולייה אחר חולייה למזרן
 
חזרות:
15 חזרות * 3 סטים