תרגילים לבעיות ברכיים

הניחי את הרגל על הכדור ולחצי אותו

(אפשר גם כדור קטן של הילדים)

 

שהייתי צעירה בערך בת 16 רציתי לחטב ולעצב את הגוף, נרשמתי לסטודיו לשיעורי ספינינג והתאמנתי בכל הכוח.

 

לצערי, עם ההתלהבות הגיעה הפציעה, מאז הברך לא אותו הדבר, מזכירה לי כל יום את שיעורי הספינינג שביצעתי.

 

הפציעה השפיעה עליי הרבה, התבאסתי כ''כ שמגיל צעיר אני צריכה לשאת ''תיק'' כזה.

ואז קיבלתי החלטה- אני הולכת להירשם ללימודים מקצועיים בתחום כדאי ללמד אנשים להתאמן נכון ולהוביל אותם לתוצאות מבלי להיפצע.

נרשמתי ללימודים בוינגייט ובמקביל למדתי טיפול בבעיות שלד- שריר.

 

מבחינתי זו שליחות לעזור לכם, לכוון ולייעץ...

ועכשיו לתרגילים לחיזוק הברך:

 

  • הניחו כדור על הרצפה. רגל אחת מייצבת על הרצפה ורגל שניה כל הכדור. הקפידו שהרגל המייצבת דורכת טוב והמשקל מפוזר עליה באופן שווה. תתחילו ללחוץ את הרגל שמונחת על הכדור ותרגישו איך ה''מעטפת'' שמסביב לברך מתחזקת. בצעו שלושה סטים של 20 חזרות.

  • שבו ישיבה זקופה על הרצפה עם גרביים והניחו את הידיים לצדי הגוף תומכות ברצפה. החליקו לסירוגין פעם את רגל ימין ופעם את שמאל (מבלי להגיע לנעילה של הברך) הרגישו את התנועה מזרימה דם לאזור ומרככת את הברך.

  • שכבו על הרצפה ויישרו את הרגל לכיוון התקרה, מתחו את הרגל אליכן והחזיקו כך כמה שניות. חזרו על הפעולה גם ברגל השנייה

  • תרגיל הסקווט: מי שסובלת מכאבי ברכיים ומבצעת סקווט בצורה לא נכונה- גורמת נזק רב ומחמירה את המצב! ממליצה על סקווט בדרך קצת אחרת שתעזור לכן להישאר בגבולות הנכונים של הגוף- הישענו על קיר, מקמו את הרגליים מעט קדימה ותחליקו את הישבן למטה (כמו סקווט סטטי) פשוט הקיר תומך. הקפדנה לשים לב שאתן רואות את כריות האצבעות של הרגליים

 

 

רוצה לשאול אותי שאלות נוספות? לקבל ייעוץ ללא עלות?

הצטרפי לקבוצת הפייסבוק ''מתאמנות ומרזות בכיף'' ואשמח לענות לך

 

נירית זדה